To może tak w skrócie. 3 lata temu przerwałem, a zanim to zrobiłem , stosowałem różne metody, ale głównie, wysokointensywne, wtedy były nieco krótsze treningi, np. serie łączone, zmniejszany ciężar, wymuszone, negatywne. Ale najczęściej robiłem długie sesje, opierając się na pojedyńczych seriach. Przez te 3 lata powiedzmy z 4 razy na miesiac [...]
[...] podstawy. To chyba najtrudniej zrozumieć. Ale to naprawdę wymaga czasu. Starająć się całość podsumować to powiem tak: -prosty mocny trening -plan na tydzień/4 tygodnie/3 miesiace/6 miesiecy. im dalej tym mniej precyzyjnie. Ale wiedzić co i poco się robi. jakie miejsce mam dane powtóżnie w calym planie treningów. -dobra dieta -dobry [...]
[...] czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz leci moj 1 taki cyklik [...]
a więc droga anlenki: jeżeli chodzi o moje ćwiczonka- jeśli chodzi o areoby, to 2 miesiące temu kupiłam sobie orbiterek, na którym teraz jeżdż i jestem naprawde zadowolona:))...w wakacje dużo biegałam, ale teraz taki mróz się zrobił, że gdzie tam noska wyściubić hantle mam 2x 2 kg, chyba za mało, ale nowych nie kupie..no i sztanga jest w piwnicu [...]
[...] ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do dziennikow poniewaz nie mam za duzo czasu by ladnie prowadzic blog. Kilka slow tego co dzialo sie prze 3 miesiace bloga przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo zaliczone wycisk >> 130kg (z odbiciem) 120kg na zawodach mc [...]
Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]
Znaczy to jest tak ze mną; Nie ukrywam, forma mi padla, pisałem o tym, ale jeszcze do tego doszła praca na nad godziny łącznie z sobotami, do tego Bardzo dużo roboty w koło domu i niestety calkiem na dół spadłem z treningami. Tak to bywa, ostatnie 4 lata trenowałem zawzięcie, lecz przyszedł teraz czas na lekkie zmiany w moim zyciu. Na pewno [...]
Polecam Weidera! System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak [...]
Biegasz codziennie? Od jak dawna utrzymujesz taki plan? Od listopada, od pon do pt o 4 rano w ramach pobudki, motywacji do wcześniejszego wstawania i nie spóźniania się do pracy. FBW robię zamiennie, co jakieś 2 miesiące, z planem góra/dół ale plan jest taki, że... nie mam planu bo ćwiczę na czuja. Co oczywiście chciałabym zmienić i zacząć robić z [...]
[...] (7.63_42.60) Prolaktyna 8.48 (4.04-15.20) I w tym okresie bardzo bolały mnie sutki miałem je mocno powiekszone stwiedziła ze wszystko jest w normie i dała na 3 miesiace bromergon ktorego nie brałem bo po 1 tabletce myslalem ze zejde dodam ze nie mialem zadnych problemow z depresja czy libido wrecz przeciwnie po za tym bylem [...]
Moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się mając 15,16 lat, ćwiczyłem tak dorywczo kiedy miałem ochotę, bez żadnych diet i metod ćwiczeń bo w tedy ich nie znałem. Potem miałem 1,5 roczną przerwie od ćwiczeń. Po tej przerwie mając 18 lat zacząłem ćwiczyć 3 miesiące bez żadnych odżywek i od lipca 2007r postanowiłem ułożyć plan treningowy i kupić jakieś [...]
Miałem dietę przez 3 miesiące nadal staram się trzymać z 62kg przytyłem do 70,400 ale dieta wiadomo wymaga dużego wkładu finansowego przez te 3 miesiące dała znać po kieszeni i niestety w porozumieniu z rodzicami nie będe w stanie jej kontynuować ,muszę ograniczyć się do torby ryżu dziennie 3-4 jajka i 200g twarogu
Żeby wyglądać jak którakolwiek z tych fitnessek, musisz nabrać min. 10kg bardzo dobrej jakościowo masy, ciężko ćwiczyć siłowo (z głową, adekwatnie do swoich realnych możliwości. Żadne 8kg w MC, tylko zaczynasz od treningu od podstawowych podstaw, czyli treningu na maszynach) przez min. 3 lata, oczywiście jeść jak przeciętny facet i wprowadzić [...]
TheRedevil troszecze przejęzyczyłem się pisząc że ćwicze już 1,5 miesiące, to dopiero teraz mniej wiecej bedzie, a siła skoczyła mi nie o 3kg jak myślałem, ale o około 4 Pozdrawiam
Ja ćwicze tym treningiem z 3 miesiace z tygodniowa przerwa moze troche dluzej , i chcialem sie podzielic swojimi spostrzezeniami kiedy robilem standardowo 5-4-3 no nieszlo mi prawie ze wogole , kiedy juz za 3powtorzeniem tygodnia niedawalem sobie rady z ciezarem , zmienilem cykl na 3-2-1 i od kad zaczolem wszystko idzie rewelacyjnie , [...]
[...] do joty i sprawdzimy czy zadziala i jak. Mysle ze bede potrafil to dosyc dokladnie ocenic Co do dynamiki i wytrzymalosci to jezeli mowimy o ogolnej to po stosowaniu przez 3 miesiace: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 niewyobrazalnie wrecz sie ona poprawila, dlatego postanowilem ja zaproponowac. Natomiast jezeli chodzi o samo wyciskanie [...]
No ja przeszlem juz na 3/2/1 jutro bede mial 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg....we wtorek robilem 10x2 ciezarem 75,5..bylo ciezko ale dalem rade 10 serii ( bylem oslabiiony przez chorobe,,,no i,,,,w poniedzialek zabalowalem, tak ze nie bylem w "pełni" sil zarowno fizycznych jak i psychicznych :D )... Ps, Moim marzeniem na [...]
dzieki ci za ten trening!! w 4 tygodnie przybylo mi na sztandze 15 kg! moze to dlatego ze jestem poczatkujacy (2 miesiace chodze) ale i tak super trening ;] teraz juz nie taki wstyd jak wyciskam 70 a nie 55